Façamos uma retrospectiva do dia. De certeza que vão encontrar motivos para reclamar, para se sentirem tristes ou frustados. Parecemos naturalmente programados para nos queixarmos. Mas o inverso, será verdade? Será que hoje agradeceu por alguma coisa que aconteceu? E se soubesse que a gratidão gera um estado de bem-estar e felicidade.
Estudos recentes na área da neurociência têm vindo a demonstrar que o sentimento de gratidão ativa no cérebro a área de recompensa, localizado no núcleo accumbens (responsável pelo prazer e bem-estar). Este sistema de recompensa, é responsável pelos sentimentos de felicidade e auto-estima.
Com a ativação desta área de recompensa, ou seja, quando o cérebro percepciona que algo de bom aconteceu, que fomos bem sucedidos ou que estamos a sentir gratidão, o neurotransmissor dopamina é libertado.
A dopamina motiva-nos a agir novamente em direcção aos nossos objectivos, vontades e necessidades. Quanto mais esse ciclo de busca e realização se repete, mais o nosso organismo busca novas formas de prazer e de recompensa.
A gratidão aumenta também outro neurotransmissor responsável pelo bem-estar psicológico: a serotonina. O aumento da produção de seretonina está a associado a sentimentos de valorização pessoal ou valorização de acontecimentos.
Por fim, há ainda a libertação da hormona ocitocina, que estimula o afeto, aumenta a sensação de tranquilidade, reduz a ansiedade, medo e fobias.
Como trabalhar a gratidão?
Aceite que nem sempre vai ser fácil sentir-se grato – parte do processo de gratidão é fazê-lo com tranquilidade. Nem sempre vai sentir que deve estar grato, mas seja honesto na sua análise. Estar grato por “pequenas” coisas é importante. (ter comida, ter onde dormir, são exemplos do que tomamos por garantido, mas que devemos estar gratos)
Faça um diário de gratidão – escreva todos os dias uma frase, uma palavra, um sentimento ou acontecimento pelo qual deve estar genuinamente grato.
Fique 48 horas sem reclamar – abrace o desafio de ficar 48 horas sem reclamar de nada. (nem do tempo)
Medite – a prática de meditação ajuda a libertação de dopamina e atua na regulação das emoções.
Abraço
Raquel Santos, Psicóloga & Consultora
Raquel Ferreira santos 
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