O sono tem um peso enorme na qualidade de vida. A maioria de nós chega à cama, ainda com o telemóvel na mão, ou adormece a ver televisão ou a ver episódios de uma série no computador. Estamos o dia todo a receber os mais variados estímulos e ainda ajudamos à festa, em vez de desligarmos.
Aprender a desligar antes de nos deitarmos é importante porque nos prepara para o descanso. Se antes de dormir damos novos estímulos ao cérebro é natural que ele fique a processá-los. Por outro lado, a luz que os aparelhos eletrónicos emitem, interfere na produção da melatonina, hormona responsável pela regulação do sono.
Por isso, para que o sono tenha mais qualidade devemos implementar algumas práticas, uma espécie de rotina na hora de ir dormir.
Deixo algumas sugestões:
– Optar por um jantar mais leve, à base de legumes.
– Não usar aparelhos eletrónicos, pelo menos 40 minutos antes de dormir
– Beber um chá (camomila, erva príncipe)
– Usar roupa leve para dormir ou dormir sem roupa
– Deixar a janela um pouco aberta para o ar circular
– Assegurar que a temperatura do quarto e da cama está amena
– Ouvir uma música que induza a sensação de relaxamento
– Ler
– Reduzir a luminosidade do quarto
– Ouvir um relaxamento guiado
– Expressar gratidão por algo bom que tenha acontecido nesse dia
Manter uma alimentação cuidada, beber água, fazer exercício físico, vitaminas, relacionamentos saudáveis, são fundamentais para que o sono esteja em dia.
Caso tenha, com frequência, perturbações do sono (insónias, agitação noturna, pesadelos) consulte um especialista.
Abraço
Raquel Santos | Psicóloga
raquelsantos.org 